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八式最无效的瘦腿瑜伽

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炎天曾经寂静已往,穿了一个炎天的凉鞋双脚都晒黑了,腿也粗了,初秋时节,乐鱼先来瘦瘦腿吧!小编介绍几个瘦腿瑜伽,让你的腿部线条更完善。

1前屈式

双腿天然盘坐,下身向下弯曲,背部轻轻拱起,双臂弯曲,前臂置于地板上,额头置于地板上。

2盘坐式

坐立,双腿弯曲,只管即便使脚掌能紧贴,双手握住脚踝处稳住双脚,肩膀向后靠,翻开胸部,背部蜷缩,眼睛目视后方。

3鸽子式

坐立,右腿弯曲置于身材后方,左腿置于身材前方,肩部向后拱起,左腿弯曲,用双手捉住左脚脚趾,头部向后靠,胸部挺起。

4上狗式

平趴在地板上,胃部朝下,双臂蜷缩撑在地板上,抬起下身阔别地板,肩膀向后靠,翻开胸部,头部向后靠。

5站立前屈式

站立,双脚并拢,下身向下弯是曲至额头置于双腿腿面,双臂弯曲,前臂紧贴小腿前方。

6兵士式

站立,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿蜷缩置于身材前方,左臂蜷缩置于身材后方,右臂蜷缩置于身材前方,背部蜷缩。

7树式

站立,双腿蜷缩,渐渐抬起右腿并弯曲,双臂举过头顶,双手合十,眼睛目视后方。

8桥式

平躺在地板上,背部朝下,双腿弯曲,小腿与地板垂直,双脚完全着地,抬起臀部阔别地板,肩膀撑地,警惕颈部受伤。

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