创编这套举措的公家锻练曾是一名舞蹈家，她联合如今最盛行的两种体形训练——瑜伽和普拉提——的精髓，发明了一套任何人都能做到的健身举措。

以腹部为中心的普拉提举措次要修腹，而以瑜伽为中心的举措则协助你拉长肌肉，使你看起来愈加苗条。上面这套举措，每星期做3～4次，将耐久性地消弭瘦削的肚子。

1、侧旋转半倒

成效：加强强心肌，瘦腰，熬炼腹肌，拉长脊椎骨

A：身材坐正，膝盖弯曲，双脚离开同臀宽，平放在空中，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块（或卷成筒状的毛巾）。两臂在胸前相抱，同肩的高度。

B：旋转躯体向左，同时呼气，身材向后仰倒，约距地板一半的间隔。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身材抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。反复3次。

2、举腿架桥

成效：加强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌

A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚离开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支持住。吸气，同时左腿向上蜷缩，足尖绷直。

B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，只管即便勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿举措，然后把脚发出到地板上，换腿做异样的举措。整套举措完成后，臀部属放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背

3、侧身两端起

成效：瘦腰、提臀、美腿

身材朝左侧卧，左臂舒展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起分开空中10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。制止驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。反复6次，换侧再反复6次。

4、臀侧高举

成效：加强臂肌，收臀瘦腰

A：身材朝左侧卧，双腿与躯干成不停线。左肘支持住身材，巨细臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。

B：呼气，同时高抬起臀部，右腿顺着地板用力蹬，腹部只管即便向上向内收，下身可轻轻向地板倾斜。吸气，放下臀部，收右腿到开端的地位。反复2次以上，然后换侧再做。

5、收腹旋转

成效：收腹，柔韧脊椎

A：仰卧在地上，膝盖弯曲成90度抬起，双臂向身材两侧伸出与肩齐平。坚持膝盖并拢，渐渐朝身材右侧放低，呼气。

B：吸气，双膝渐渐回到中间，然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地，应悬停在离空中约莫15厘米高左右。瓜代旋转6次，然后收膝至胸前，抓紧。