心理期前的一个星期：调治卵巢激素，给身材充电。

这段工夫女人的雌激素排泄削弱，心情分外急躁，应该以舒展的举措为主，疏浚胸部的气味，促进骨 盆血液的流畅，延长不良心情期。可以得当加上一些实习腹部的举措，避免腰腹囤积少量脂肪。

提醒：这段工夫不要恣意把“性情”化为食欲，吃失少量的高卡路里食品，这些热量大大增长了脂肪囤积的伤害。

心理时期的一个星期：舒缓胸肩气味，抓紧腰胯。

这个时期女人的体质最为衰弱，不发起做一些安慰生殖体系的举措，以上半身的伸展为主。起首学会调息，让身心进入一种安静、轻松的形态;然后翻开肩 部，顺时针和逆时针旋转肩枢纽关头，梳理身材的左脉和右脉，同时伸展背部、扩胸。

心理期后的第一个星期：疏浚筋骨，强身减脂。

这临时期女人的雌激素排泄最为茂盛，体能渐渐规复到最佳形态，推陈出新[tuī chén chū xīn]也快，是健身减肥的第一个黄金周，以是要放松时机，不要偷懒，只需控制饮食和 做有针对性的活动就能有减肥成效。

　提醒：

天天划定本人疾速走路15~20分钟，回家后做一组完备的熬炼。切忌少量摄入高脂肪、高热量的食品。每 天必要有针对性地增强部分力气训练，到达塑形的目标。