活动的女性常常会遇到在减去一身赘肉后，发明胸部变小，乃至下垂的征象。北京中体倍力健身锻练陈超琪表现，活动后做一些适当无效的举措，可以增长乳房的韧性和弹性，使乳房变得壮实、丰满。

　　防乳房下垂，要留神制止临时做一些强度大的跑跳举措，这有大概招致乳房下垂。但游泳倒是一项既减肥又塑胸的活动，由于水对胸廓的压力不但能使呼吸肌失掉熬炼，还能很好熬炼胸肌。

　　在瑜伽举措里，有一个经典的“挺”胸举措，叫作固肩式。它可以消弭手臂的赘肉，同时还可以避免乳房下垂。跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身材两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的前方，而且十指互扣。手肘只管即便左右翻开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，同时把双手挪动向左侧，同时右手上，左部下。然后吐气，吐气的时分左手用力往下拉右手。停顿5秒，做深呼吸。换对侧做频频。

　　除了活动，推拿对塑造优美乳房也很有利益，推拿很复杂。

　　1.从乳房中心开端画圈，往上直到锁骨处。

　　2.从乳房外缘开端，以画小圈方法做螺旋状推拿。

　　3.两手掌悄悄捉住双方乳房，向上轻轻拉引，但别捏得太用力。天天洗完澡后花5分钟举行推拿就可以，每个举措反复8~10次。

　　让乳房优美，饮食也很紧张。可多吃些卷心菜、花菜，以及含卵白质丰厚的奶成品、瘦肉、蛋类、豆成品等。别的，植物脏器、鱼、蛋、绿芽菜、奇怪水果丰厚含维生素B，这是分解不行短少的身分，而雌激素的排泄可促进乳房和乳头的发育，使乳房渐渐隆起变得饱满。

　　别的，要增长乳房弹性制止下垂，要留意姿态，走路时背部挺直，乳房天然会挺起;坐马上也应该挺胸仰面;就寝时接纳仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部失掉充实发育。符合的胸罩，烘托到符合的地位，以增加地心引力的作用，增加外界的损伤。