每晚临睡前，花10分钟实习这套专业教师保举的瑜伽举措，就能完成你的空想。“世上没有丑女人，只要懒女人”，勤加实习，下一个气质熟女，非你莫 属!

　　瑜伽大家们说，生存便是修炼，用饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有效的，找一套合适本人的修炼办法，才是燃眉之急[rán méi zhī jí]。

　　“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身材，有瘦身减压、美容养颜、调治女性内排泄等多种作用。固然这些并不是很高难度的举措，但在做的历程中，照旧 要依据本人的才能渐渐实习，制止身材拉伤。”锻练陶陶在树模的时分，不停夸大初学者要心平气和[xīn píng qì hé]，量力而为。看到我张口结舌[zhāng kǒu jié shé]的样子，她笑着说，“这些举措都 是很经典的身心双修举措，每团体都可以实习，只需始终如一[shǐ zhōng rú yī]，就能练出好气质!”

　　好吧，让乐鱼一同抛开邪念，随着呼吸感觉身心的抓紧，心田的温和……

　　束角式

　　成效：使肾脏、前线腺和膀胱坚持安康;同时对女性也十分无益处，可以调解不纪律的经期，调治月经流量，缓解痛经， 促进卵巢功效正常。

　　step1 危坐于床上，弯曲膝盖，脚掌绝对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟接近会大腿内侧。

　　step2 吸气，仰面，舒展脊柱。呼气，身材前屈，将额头尽大概地贴近床面，坚持正常的呼吸一分钟。

　　tips：只管即便使两膝接近床面，完毕举措后，蜷缩两腿，发抖抓紧。

　　脊柱扭动式

　　成效：可以很快消弭久坐形成的背痛、腰痛及臀部痛苦悲伤;在改变中，可让颈部肌肉、肝脾失掉强壮，无效缓解肩颈的委顿，纠 正驼背、扣肩等不良身形。滋养神经体系。

　　step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝后方;挺直脊柱，危坐于床上。

　　step2 吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧改变，两手合十于胸前;正常呼吸，坚持眼睛凝视右后侧一点。

　　tips：转动时，脊柱要坚持挺直，留意坚持均衡。

　　猫舒展式

　　成效：柔软机动脊柱，减去腰围脂肪，丑化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背痛苦悲伤。医治痛经， 改正经期不规矩。

　　step1 双手双膝撑床，坚持跪立姿态，抓紧腰背部。

　　[　　step2 吸气，背部属沉，仰面看天花板。

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，抬头看腹部，下巴抵住锁骨。反复整套举措十个回合。

　　tips：留意肯定要共同呼吸来做，将速率加快，成效更为分明。

　　蜥蜴式

　　成效：缓解身材委顿，去除肩部多余的脂肪。改正驼背、扣肩，丑化肩部线条。改进便 秘。

　　step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

　　step2 吸气，仰面，双臂向前滑动，蜷缩手臂。

　　step3 呼气，只管即便将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝只管即便向下贴床。

　　step4 呼吸陡峭，坚持10-15秒。

　　tips：挪动身材时，大臂肌肉一直坚持收紧，重心移至胸部，肩膀抓紧，胸贴空中;让大腿一直与空中垂直。

　　双腿背部舒展式

　　成效：对腹部器官十分无益，强壮肾脏，活泼整个脊柱，改进消化功效。同时可以推拿心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖体系，进步性的控制能 力。

　　step1 危坐于床上，蜷缩双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　step2 吸气，蜷缩脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，坚持至多一分钟。

　　tips：留意双脚要坚持蜷缩，尽大概让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式

　　成效：调解倾斜的盆骨，瘦腰结果分明，协助翻开腿部韧带，收紧腿部肌肉，丑化腿型。改动经期不调症状。临时对峙实习还能使皮肤变得精致腻滑，焕 发暮气。

　　step1 坐下，双脚坚持蹬直，渐渐翻开双腿至极限，只管即便蜷缩膝盖。

　　step2 吸气，双臂向上舒展，立直腰背。

　　step3 呼气，手臂及上半身渐渐向前舒展。将腹、胸、下巴顺次贴于床面。坚持这个姿态约4至12次呼吸或更久。整个历程，脊椎必需坚持舒展。

　　tips：“坐角式”有几个难易差别水平的变革，初学者请依据本人的才能举行，切勿委曲拉腿。