常常要做家务的女性们很容易会遭到腰酸背痛的疾病之苦， 明天小编保举给女性们几个健身瑜伽举措，让你抓紧肩颈、腰部、脊椎等，做个安康女人。

　 　单腿前弯

　　妈妈右脚蜷缩、左脚曲起，脚掌平贴右大腿内侧，双手交叠放在右脚尖上，身材往前延伸。帮助者用左手将妈妈左大腿往外转，右手扶住妈妈下背，当妈妈吐气时往前推，5~10个呼吸后换脚。

　 　改变

　　请妈妈右脚蜷缩、左脚曲起。向左旋转 上半身之后运动、右手置于左膝盖上作准备举措。帮助者右膝顶住妈妈肩胛骨背面两头牢固，打 开手掌平贴妈妈肩头，协助妈妈吸气时拉直脊椎、吐气时向左改变，5~10个呼吸后换边。

　 　婴儿式

　　妈妈双膝跪地与肩膀同宽，头朝下，双手往前延伸贴地。帮助者翻开手掌，自对角线上下压住妈妈的背， 继续3~5个呼吸后换另一 条对角线偏向下压，协助妈妈抓紧下背部。

　 　骆驼式

　　让妈妈爬下，伸开手掌、手肘微弯撑起上半身。帮助者膝盖顶住妈妈肩膀后侧，翻开手掌，将手置于妈妈肩头往外施力，协助妈妈打 开肩胛骨。同时帮助者须蹲低、下背打直，本人做扩胸举措。