举措一：瞻望舒展式

这组举措增加加快了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时增强了腰背部的调治，丑化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿态。

举措要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调解匀称的呼吸。

　举措二：脊柱扭动式

这组举措次要增强脊柱神经及四周肌肉构造。调治腰部及背部是一个很好的姿态。

举措要领：脊柱天然的挺直，天然收紧腰部肌肉增强整个脊柱的挺秀，意念会合向上挺秀脊柱，觉得膝、肩、下巴将在一条干线上。

　　举措三：“V”自均衡式

这组举措次要增强了腰腹内脏器官的调治，同时增加腹部脂肪。在此底子上健壮乐鱼的腰背部，缓解腿部，熬炼身材均衡的和谐。

举措要领：肇始举措是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念会合于小腹，徐徐卷起下身;控制匀称的呼吸，然后渐渐将 双腿随呼吸蜷缩，控制好均衡，意图念挺秀乐鱼的身材。

　　举措四：虎式

这组举措是产后妇女是一个很好的实习。健壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱失掉舒展和活动。增加髋部和大腿地区的脂肪，雕塑背面及臀部线 条。健壮生殖器官。举措要领：两手臂坚持与肩宽，与双腿坚持平行的形态，制止耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的地位，呼气时，大腿只管即便向上舒展， 制止耸肩。