常常奔忙安逸、常常久坐不动等等这些都是让你引发便秘、失眠、月经失调、腰背痛苦悲伤、瘦削症的缘故原由，想要在富贵的都市生存里做个安康乐活达人，不 妨多使用空余工夫实习这套健身瑜伽举措吧，帮你击退种种罕见疾病哦。

　 　鸟王式

这是一个仿照性很强的姿态，经过把腿部和手臂缠起来的姿态，增强腹部和胸部的血液循 环，增加腿部脂肪，避免腿部静脉曲张和痉挛，尤其加强膝盖、脚踝的性能。实习时，认识力放在身材均衡感和双臂双腿上。

　　帮助医治：恐高 症、枢纽关头炎、消化不良等。

实习提醒：初学者不要委曲，可把手部举措和腿局部开实习。

一.双手叉腰，左膝稍弯 曲，右腿缠住左腿，尽大概用右腿勾住左脚脚踝。

二.身材坚持均衡之后，再让两手臂缠绕，双手合十。坚持这个姿态做深呼吸。下蹲，控 制均衡，坚持30秒左右，做正常呼吸(图1)。换边再做。

　　猫式

此式仿照猫运动脊柱的姿势，柔和、迟缓地共同呼吸，让脊柱渐渐地舒展、柔化，可以消弭脊柱的生硬感和腰部多余的脂肪，也可加重便秘 的征象。此式也是协助女性调治经期混乱和产后规复的最佳选择。

　　帮助医治：腰椎间盘突出、便秘、瘦削症等。

实习 提醒：假如天天对峙做5分钟，肯定会收获颇丰[shōu huò pō fēng]。

　 　一.跪立，四肢着地，膝盖、手臂与空中垂直。吸气，挺胸，仰头。舒展颈部，眼睛往上看，同时腰部属压(图2)。

　 　二.吐气，拱背，腹部向里收紧，下巴接纳。把凹背和拱背这两种姿态各反复12次(图3)。