合十金刚坐跪姿

　 　1 准备举措

功效：丑化胸部曲线

双手合十置于胸前，坚持天然呼吸。膝盖并拢，脚背著地，臀部坐在脚跟上 面，抓紧肩膀，收起下巴。 
 

　 　2 跪姿引体向上

功效：细长手臂线条

吸气，臀部离地，双手往上延伸。夹紧臀部，紧缩复部，挺直脊柱，抓紧肩 膀，收起下巴。 

　 　3 三角式L型跪姿

功效：增强臀腿肌力

吐气，将右脚蜷缩向右推出，此时左膝要维持在髋枢纽关头及肩枢纽关头的正下 方，紧缩腹部，挺直脊柱。 

　 　4 三角式跪姿侧湾

功效：增强柔软度

吸气，吐气，右手往下捉住右脚脚踝或脚背，左手蜷缩过头，手心朝下，慢 慢往右侧下压延伸出去，下巴天然紧缩。