瑜伽可以改进你的安康状史、你的生存。上面这种一样平常的瑜伽实习，正是完成这一目的的最佳途径。你可以天天早上起床或晚间入睡前实习一切的姿态， 或采取你以为合适你的几种。

　　开端之前，先做2分钟的预备运动。做舒展运动或原地踏步。在实习历程中，每种姿态继续30-60秒。迟缓地深呼吸，觉得氛围进入你的肺 部。

　　满身舒展

　　这一姿态作用于身材底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　举措要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，恰好遇到右膝内侧，身材渐渐向前舒展，头只管即便往下低，直到你的双手遇到右腿为止。 只需觉得安宁，可以只管即便向前舒展。然后换左腿完成统一举措。

　　心理作用：这一实习舒展了坐骨神经、脊椎骨和背面。可以协助缓解肌肉生硬和痛苦悲伤。别的它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量 中心得到均衡时，你的体重会很容易增加，消化体系还会呈现题目，现在人困扰的腹泻和便秘等。

　　猫的姿态

　　这一姿态作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 　　举措要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部渐渐弓起。像猫一样。对峙几秒钟，然后渐渐地抬开始， 背部属陷。

　　心理作用：这一举措使脊背下部抓紧，作用于生殖器官并协助缓解痛经。还可以加重枢纽关头炎和加速血液循环。

　　交织双腿

　　这一姿态作用于胸口的能量中心。即横隔阂以下部位。

　　举措要领：交织双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。

　　心理作用：和谐推陈出新[tuī chén chū xīn]，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经体系。

　　交织双腿和双臂

　　这一姿态作用于心脏的能量中心，即胸部。

　　举措要领：双腿交织坐在地上，交织双臂，两手各搭在左右肩膀上。

　　心理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规矩及高血压有肯定疗效。

　　深思的姿态

　　这一姿态作用于前额的能量中心。

　　举措要领：坐在地上，交织双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。

　　心理作用：作用于大脑下端、神经体系、鼻、眼，也有助于医治头痛与神经题目。

　　倒立

　　这一姿态作用于头顶的能量中心。

　　举措要领：做倒立。假如这对你来说太难的话，你的双脚可以不用抬起。注意月经时期不要接纳这一姿态。

　　心理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于医治失眠症、减缓压力及平复过分愉快的神经。

　　抓紧的姿态

　　这一孩童的姿态是完毕实习的最佳方法。

    　举措要领：背面挺直，双臂轻松地置于身材两侧，呼气，向前舒展满身，前额向下，直至遇到膝盖前的空中为止。坚持这一姿态6-10秒。

　　心理作用：这一姿态舒展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是平静和抓紧的绝好办法。