早上起床伸个懒腰，这可说是最天然不外的事了。现在，一项极新的项目，床头瑜伽，正是运用这种运动来为你全天定调，并发明一种继续整天的宁静和 满意。能帮你找到本人身材的中心，假如对峙天天做，你就能有无量精神来应对任何面对之事。以下便是床头瑜伽的四个步调：

　　叫醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部紧缩。呼出，感觉到鼻息被带到脊椎。

对身材的好处：在预备实习的历程中，能推进氧气在肌肉中的活动。

对精力的利益：取得宁静安定的精力形态。

　　增长戒备

平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至双方。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。坚持此种形态10秒钟。换个偏向再做一次。

对身材的好处：舒展胸部、臀部和脖子。安慰消化。

对精力的利益：活泼神经体系，进步戒备性。

　　增长自大

平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，坚持离开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺直；顺着足尖舒展双腿。坚持此种形态 10秒，正常呼吸。

对身材的好处：安慰循环和呼吸；改进姿态。

对精力的利益：进步自大，创建对内涵力气的觉得。

　　进步留意力

平躺于床，双手搁前，掌心绝对。伸手过头，坚持掌心绝对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或克制你的腿；怎样安宁，便怎样安排。云云 坚持10秒。

对身材的好处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精力的好处：创建一个宁静、正的内在抽象；进步留意力。