临时的站姿、坐姿不良很容易会形成驼背， 越来越多的人曾经不克不及随意的挺直腰杆了，怎样办呢？一同实习以下的美背瑜伽吧，帮你改正脊柱，改进驼背。
 
发起天天无妨找个10分钟实习以下举措， 或是在事情、读书之余，起家动一动，随时仰面挺胸，找回优美的身形。

　 　道具：请先预备瑜伽带，或是随身找个够长的皮带、 围巾、毛巾，或是跆拳道服的带子都很合适喔。

　　蛇式

　 　1、爬下，手肘贴地，将上半身抬起，肩膀抓紧、往下 ，臀部夹紧。将下巴往上扬，停顿5秒。

　 　2、进阶式：爬下，手掌贴地、手肘微弯，上半身抬起，肩膀抓紧、往下，臀部夹紧。下巴往上扬，停顿5秒。

　　效能：可反复频频，改正脊 椎、舒展肩背，扩胸、 呼吸顺畅。

　　天线式

　 　1、站立，手握带子在前，双脚、双手间隔与肩同宽。

　　2、吸气，将双手手臂平举抬起、双手蜷缩，手臂与地板平行。

　 　3、吐气，将平举手臂抬起上举，双手蜷缩握紧带子，尽大概将手臂向上拉长、延伸，停顿3到5秒。

　　效能：可反复多做频频，此举措可 以改正脊椎、亦能训练腿力、臂力，消弭委顿。

　　绕带挺椎举措

　 　1、站立、双腿并拢，大脚趾可相 并，紧缩臀部肌肉，可提拉大腿，增加腰部受力。

　 　2、带子置于面前、由腋下绕出，绕过胸前、肩膀，于面前交织成Ｘ型。双手握住两头，稍用力往前拉，停顿3到5秒。颈部要抓紧。

　　效 能：可抓紧、拉紧反复频频，也是藉由舒展带再次改正脊椎。