第一组 单莲花实习：莲花坐是瑜珈中的根本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个举措，可以协助运动人体多处韧带，坚持经络迟滞。

　　步调:

　　a.维持正常坐姿，两腿天然蜷缩。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，柔柔地将左膝盖做上下弹性活动数次，使之终极打仗空中。

　　b.渐渐将左腿复原后，双手推拿膝盖和脚踝。

　　c.换右腿，依照左腿举措轻压右腿。

　　d.以上举措反复三至五次;每次留意压腿力度不宜过于猛烈。

　　第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为芳华永驻的姿态，乐鱼可以使用家里的墙、衣柜，天天得当地将身材的一些部位颠倒，可以使腿形愈加柔美。

　　步调:

　　a.将臀部接近一堵墙的墙面。

　　b.将两腿向上靠着墙面。

　　c.上半身天然抓紧地躺在空中上，坚持一段工夫。

　　tips:

　　1.留意实习前后一小时内不要进食;同时实习前后半小时制止洗浴。

　　2.在举措举行时，留意一切舒展都要坚持在过度范畴内，不要打破身材的极限范畴，以免损伤本人。

　　3.呼吸坚持匀称，而且所有都要用鼻子呼吸，维持安稳迟缓。