闭上眼睛，觉得着一种由安静所发生的奇怪力气，任由身材不停地抓紧、再抓紧。实在，瑜伽的所有举措只要一个目标，便是为了抓紧。 
 
解读瑜伽的奥秘 
 
瑜伽劈头于数千年前的印度，一度充溢着奥秘颜色。最后练瑜伽的人在山上的某处修行，盼望经过瑜伽使本人到达完全宁静的地步。 
到了21世纪的明天，瑜伽已成为一种共同的健身手腕，其减压成效为众人公认。瑜伽所体现出的阴柔之美，也被越来越多的人所承受。乐鱼明天所打仗的瑜伽是一种均衡身材、头脑及魂魄的活动情势。人的呼吸和心情是互相影响的，如心情告急，呼吸也会变得仓促，以是学习调解呼吸的办法，对心情和安康都有协助。瑜伽能协助生存在快节拍中的都市人，重新找回肌肉的力气，由呼吸来调治身心的均衡。 
瑜伽健身实际复杂来说，便是带你进入深层抓紧阶段。正如短跑之后，身材便会天然非常抓紧，瑜伽的每一个举措都必要维持上一段工夫，以是它对心理上的失眠、呼吸体系疾患、肠胃病等压力后遗症有相称成效。加上瑜伽是有氧活动，在实习时仿效蛇、猫等的举措，可无效安慰内排泄体系的排泄，促进心理性能的正常发扬，同时也熬炼骨骼和肌肉的力气。在支持差别举措的同时，还强化了意志力和体能。别的，瑜伽注意“冥想”的历程，“冥想”便是将留意力会合在呼吸节拍上，洗濯脑内的累积影象，然后想象一些优美的人与事，引导本人进入最温和的精力形态之中。  
 
走进瑜伽讲堂 
 
很多初学瑜伽的人常有很多心思停滞，好比瑜伽中传播上去的“莲花坐式”，我害怕要算是最罕见的瑜伽体位法，但是关于许多人而言，“莲花坐式”一开端并不容易做到，由于大少数人刚开端实习时筋骨都较生硬，必要有一个循规蹈矩[xún guī dǎo jǔ]的历程，而锻练也不会在开端时请教这种姿态，瑜伽对“呼吸”这么天性的事变也有一番要求，在每实习一个别位时都有其响应的呼吸方法，因而，对一个初学者来说，找好锻练黑白常紧张的，由于好的锻练会明白表明本人所属的派系和理念。现在在乐鱼、北京和广州等都会有专门学习瑜伽的场合和有履历的锻练，其他一些都会还很少见。别的，也不必担忧本人筋骨硬，接受不了种种难度的姿态，实在只需依照实习步伐，再共同锻练所引导的呼吸和舒展身材的本领，天真烂漫[tiān zhēn làn màn]，渐渐停顿，几个星期后你就会发明本人肌肉、韧带的弹性和柔韧性都市进步，这些变革是在不知不觉中发生的。除此之外，你还需理解一些习练所应具有的条件及忌讳，以做到对症下药[duì zhèng xià yào]。  
习练应具有的条件： 
1.工夫无严厉有限 实习瑜伽可在进餐以外的一切工夫举行。一样平常晚上多实习体位法，半夜多实习庞达，早晨多实习冥想，应夺取天天都在统一工夫段实习。 
2.所在需透风、平静 实习所在关于瑜伽分外紧张，应尽大概选择一个平静、洁净、安宁和透风的房间，并在阁下摆放绿色动物，实习瑜伽夸大以鼻呼吸，由于呼吸很紧张，以是习练瑜伽时，奇怪氛围就成为必须的条件。 
3.利用支持性垫子 地上要铺坚实的毯子，柔软度控制在能坚持轻松站立为宜，太软或太硬都欠好，肯定要有支持性，万万不克不及脚下打滑。习练坐式可以利用蒲席，以无效避免委顿。 
4.着装要宽松 实习瑜伽时应尽大概穿得复杂、宽松，由于瑜伽有少量歪曲和舒展躯干、四肢的举措。习练时最好赤脚，并摘失腕表、腰带或其他金饰，以免阻碍做举措。 
5.会合实习 在个人讲堂实习，各人配合分享会合的能量和磁场，结果会更好。一样平常每次习练15～30分钟，约莫3个月左右就能发觉到身材性能上的变化。 
习练瑜伽有如下忌讳： 
1.在太饱、太饿、太疲乏的时分都不宜习练，实习前也不克不及进食过于清淡、辛辣和容易招致胃酸过多的食品，实习完毕后30～40分钟后才可进餐，饭后两小时内不该该习练。 
2.患伤风或有其他疾病招致鼻孔欠亨畅者不宜习练。 
3.在月经期、有身四个月及产后一个月内应中止实习。 
4.坚持情况安静很紧张，如德律风铃响起、忽然的乐音等会影响留意力的会合，形成惊吓，搅扰实习。 
 
饮食和瑜伽一样都不克不及少 
 
饮食在瑜伽系统中占据决议性的位置，这是由于餐饮的品种和质量会间接影响到机体及精力情况。饮食不妥当，会对机体和精力发生不良影响，天然无法得偿所愿[dé cháng suǒ yuàn]。 
瑜伽把食品分为惰性食品、变性食品、悦性食品三大类。 
惰性食品：是容易惹起怠慢、疾病和心灵愚钝的食品，比方统统肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等，别的还包罗麻醉型饮料、烟草、毒品以及统统不奇怪、新鲜的食品。 
变性食品：可以提供能量、无益身材但不益心灵的食品，常常食用会惹起身心急躁不安。比方浓茶、浓味调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水以及过多的香料、食盐和辣椒等。喜好这类食品的人大局部性情无礼，性情急躁，喜欢争斗，独断专行[dú duàn zhuān háng]，这类食品异样不合适练瑜伽的人。 
悦性食品：这类食品色香味美，富于养分，很少选用香料和调料，烹调办法复杂。食用这些食品可以培育崇高的情操，使身材变得安康、纯真、轻松、精神抖擞[jīng shén dǒu sǒu]、心灵安静而又痛快。这类食品包罗统统水果、大局部的蔬菜、统统豆成品、牛奶和乳成品、坚果、平和的香料及过度的绿茶以及所有的谷类成品等。